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- Conoce qué dice la investigación sobre el uso de suplementos para mejorar la calidad de vida durante esta etapa natural.
LaSalud.mx / Ellas.mx .- La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele presentarse entre los 45 y 55 años. Aunque biológicamente es un proceso esperado, sus síntomas pueden impactar de forma significativa la calidad de vida. Sofocos, insomnio, cambios de humor, sequedad vaginal y pérdida de densidad ósea son algunas de las manifestaciones más comunes.
Frente a estos síntomas, muchas mujeres recurren a suplementos alimenticios como alternativa o complemento a la terapia hormonal sustitutiva (THS). Pero, ¿qué tan eficaces son? ¿Qué dice la evidencia científica al respecto?
Suplementos más utilizados en la menopausia
Entre los productos más populares se encuentran:
• Isoflavonas de soya: Fitoestrógenos que imitan el efecto del estrógeno humano. Varios estudios han mostrado que pueden reducir la frecuencia de los sofocos, aunque los resultados no son consistentes.
(The Journal of the North American Menopause Society, 2015)
• Cimicífuga racemosa (black cohosh): Planta utilizada para aliviar los síntomas vasomotores. Algunos ensayos clínicos respaldan su uso, pero hay dudas sobre su seguridad hepática a largo plazo.
(NIH Office of Dietary Supplements, 2021)
• Vitaminas D y E, calcio y magnesio: Recomendadas para fortalecer la salud ósea y cardiovascular, especialmente ante el aumento del riesgo de osteoporosis posmenopáusica.
(Harvard Health Publishing, 2023)
• Melatonina: Utilizada para mejorar la calidad del sueño, con evidencia variable sobre su eficacia.
• Aceite de onagra, ginseng y otros extractos herbales: Su uso es común, pero los estudios no han demostrado beneficios consistentes.
Opinión de los expertos
Organismos como la North American Menopause Society (NAMS) y la European Menopause and Andropause Society (EMAS) insisten en que el manejo de la menopausia debe ser personalizado. Los suplementos pueden ser útiles para algunas mujeres, pero no reemplazan la evaluación médica.
“Los suplementos pueden ser una herramienta, pero su eficacia no está garantizada. La orientación médica es esencial, especialmente si se toman junto con otros tratamientos.”
(The New York Times – Well Section, 2022)
Recomendaciones
1. Consultar siempre con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplemento.
2. Verificar la calidad y procedencia del producto.
3. Monitorear posibles efectos adversos.
4. No sustituir tratamientos médicos sin supervisión profesional.
Conclusión
Los suplementos alimenticios pueden ofrecer cierto alivio a los síntomas de la menopausia, pero no son una solución universal. La evidencia científica respalda algunos compuestos, mientras que otros aún requieren más investigación. El acompañamiento médico sigue siendo clave para un manejo integral, seguro y eficaz de esta etapa.
Fuentes consultadas:
• North American Menopause Society (www.menopause.org)
• Mayo Clinic Proceedings, 2020
• Harvard Health Publishing, 2023
• National Institutes of Health Fact Sheet, 2021
• The Journal of the North American Menopause Society, 2015
• The New York Times – Well Section, “Do Menopause Supplements Work?”, 2022
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